Menopoz
Spor
Sigarayı Bırakmak
Beslenme
Riskinizi Azaltın / Spor
Spor

Düzenli ve sürekli olarak daha aktif, daha hareketli yaşam tarzı benimsenmelidir. Haftanın en az 3 günü, mümkünse her günü, en az 30 dakikalık sürelerle yapılacak, aktiviteler daha sağlıklı yaşam yolunu açacaktır. İlle bir spor merkezine gitmek gerekmez, yürüyüşler, merdiven çıkmalar yaşamımızı hareketlendirmeye yetecektir. Her gün daha uzun mesafeleri yürüyelim, her gün daha az asansöre binelim, daha az yürüyen merdiveni kullanalım.

Yapılan araştırmalar egzersize başlama yaşı olmadığını ve dinçlikte küçük bir gelişimin ölüm riskini düşürdüğünü göstermektedir. Basit ve düzenli yürüyüşler yaşlılarda yaşamı uzatabilir. Dinç bireyler, yüksek tansiyona sahibi olsalar ya da kötü alışkanlıkları olsa bile düşük dinçlikteki bireylere oranla daha düşük ölüm oranına sahiptirler.

Yaşlı bireyler için direnç antrenmanları önemlidir; çünkü bu çalışma azalan kas kitlesini, kemik yoğunluğunu ve kuvveti geri dönüştüren ve kötüye gidişatı azaltan tek yoldur.

Esneklik egzersizleri yaşlılığın getirdiği bozulmuş dengesizliği ve kas katılığını azaltır.

1. Hareket sistemi;

Sporun sağlığa yararlı olduğu gerçeğine rağmen sportif bir aktiviteye başlamak için gerekli olan temel bilgiler çoğunlukta yetersizdir. Yaşa ve fizik kondisyon düzeyine uygun spor türünü seçmek önemlidir. Hareket sistemi için sportif aktivitenin çok büyük yararları olduğu açıktır.
Bu Yararları Sıralayacak Olursak:1.  Kas ve Kemik Yapısı:

a) Sportif aktiviteler eklemlerin doğal genişlik derecesinin korunmasına ve gelişmesine olanak sağlar.
b) Eklemlerin katılaşmasına karşı mücadele eder.
c) Beslenmeyi ve kıkırdakların devinme yeteneklerini kolaylaştırarak eklemlerin en iyi şekilde korunmasını sağlar.
d) Kemik düzeyinde; kalsiyum tutulmasını kolaylaştırır, Kemik Erimesi hastalığına karşı bir korunma aracıdır.

2. Kalp-Damar Sistemi:

Düzenli antrenmanlar kalp-damar sisteminin işlevi üzerine yararlı etkilere sahiptir; kas yapıda olan kalp, kasılma kapasitesini yükseltir ve büyük bir etkinlik gücüne ulaşır, böylece kan organizmanın dokularına en iyi bir şekilde dağılım gösterir.

a) Kalbin çalışma sistemini etkili ve ekonomik çalıştırır,
b) Dolaşım hızlanır ve metabolik artıkların atılımı kolaylaşır,
c) Damar direnci azalacağından kalp üzerindeki yük kalkar,
d) Hipertansiyon düzelir,

3. Dış Görünüm:

Spor, bedeni geliştirir ve belli bir görünüş sağlar, fakat zayıflatmamaktadır. Terleme ile kilo kaybı düşünülmemelidir, ter ile kaybedilen su daha sonra geri alınmaktadır. Fizik aktiviteleri, sellülite karşı etkili mücadele yöntemidir, kasları uyumlu hale getirir, aşırı kilo alımına yol açmamaktadır.

4. Psikolojik yararlar:

 Bu etkiler uygulanan spor türüne bağlıdır ki bunlar en az fizik etkiler kadar önemlidir. Spor;
a) Beynin daha iyi oksijenlenmesi sayesinde, zekasal etkinliği yükseltir,
b) Heyecanı ve stresi azaltır,
c) Bedenin bilincine varılır, seksüel yaşamın düzenine katkı sağlar,
d) Kendine güveni uyandırır,
e) Ekip anlayışını geliştirir, bireyler arasında ilişkiler, karşılıklı olarak saygı kavramı gelişir,
f) Beyinden salgılanan hormonlarla bağlantılı olarak Zevk Duygusunu geliştirir,
g) Hırs duygusunu arttırır.

Okumanızı tavsiye ettiğimiz diğer makaleler
Meme Sağlığı Derneği Hakkında »
Kendi Kendine Meme Muayenesi İçin En Uygun Dönem »
KKMM'de Nelere Dikkat Edelim? »
KKMM Nasıl Yapılır? »
Doktora Başvurulması Gereken Durumlar »

 









Basında çıkan diğer memeder haberleri için tıklayınız »


 
 

Anasayfa | Meme Sağlığı Derneği | Projelerimiz | Meme Sağlığı | Kanser Mitleri | Meme Kanseri | Riskinizi Azaltın

Psikolojik Destek | Kendi Kendine Muayene | İletişim

 
 

Bahçeşehir Gelişim Akademisi Binası Bodrum Kat No:1 34538 Bahçeşehir-Başakşehir/İstanbul T: 0212 669 8451 F: 0212 669 4281 E: info@memeder.org

 


Ana Sponsor

Bu web sitesinin hazırlanması sırasında vermiş olduğu koşulsuz destekten dolayı  Roche Müstahzarları Sanayi A.Ş.'ye teşekkür ederiz. Site ile ilgili olabilecek tüm yasal sorumluluk Derneğimize aittir. Roche Müstahzarları Sanayi A.Ş.'nin herhangi bir yasal sorumluluğu bulunmamaktadır.
www.roche.com.tr

Bu web sitesindeki tüm görsel ve metinlerin bütün yasal hakları MEMEDER'E aittir. Referans gösterilmeden kullanılamaz.

Diğer Sponsorlar

Destek veren Kurum ve Kuruluşlar